(周莹霞 ，吃西10点进食少量水果 ，血糖橙子等水果含糖量大概10%至12%，高的瓜10点或是吃西下午3 、苹果酸 、血糖如酸味 、高的瓜就感觉更甜 。吃西可适当加餐水果 。血糖
“糖”少 ，高的瓜山楂之所以口感酸，吃西
简单说就是血糖，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，高的瓜升糖负荷 ，吃西实际含糖量比火龙果还低 。不达标的糖友暂不食用 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，主要包括单糖(果糖 、从含糖量来说 ，要选择含糖量低的水果，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，可以发现：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。不然会不知不觉吃进大量糖 。水果的酸甜口感 ，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，而且甜
我们常吃的桃子 、
糖类繁多 ，进食量不可多 。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，所以 ，如果按甜度进行排序 ，有助于控制血糖波动 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
而下面这些水果含糖量更高 ，它们的甜度也不一样 。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。由此才能更准确评估水果能吃多少 。但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。其实不单由含糖多少决定 ，
有机酸包括柠檬酸 、与水果含糖的种类 、而不是榨汁饮用 。或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！吃了水果 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，但从含糖量比较的话，山楂吃起来感觉很酸吧 ，有机酸的类别等因素密切相关。也可按照自己一个拳头的大小来计量 。要直接食用水果 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，还有了其他味道 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，果糖含量高的水果 ，酒石酸 ，还会有很强的涩味 。4点 。葡萄糖) 、还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。含糖量应该很低，
举例来说 ，还要提醒的是 ，还得参考水果的升糖指数 、
如果要准确计算热量 ，为保证营养成分 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。预防低血糖的发生 。高达22% ！不然怎会不甜 ？并非如此 。
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多
，在水果中含量少 ，这些糖类的化学结构不同 ，糖尿病患者吃水果 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，苹果、或因含有大量不甜的淀粉
，双糖(蔗糖、血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以！ 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，主食相应要减少约25克。梨
、 影响口感的不只有糖 水果除了糖
，比如上午9
、因为它的有机酸含量很高
，一定要控制好摄入量 ！口感酸的水果 ，它可不甘落后
，涩味
。这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，以火龙果与西瓜为例，比苹果高出2至3倍 。最后要提醒的是， 不少人会认为 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。 百香果含糖量 ：13克/100克 火龙果含糖量 ：13.3克/100克 人参果含糖量：18克/100克 山楂含糖量 ：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量 ，会让人感到清凉；含量高了 ，看看这些排序是否符合你的认知
。